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置き換えダイエットにおすすめのスムージーは?成功して綺麗になるコツ

簡単なのに効果が高いと人気の置き換えダイエット。なかでもスムージーダイエットは成功率が高く、初心者さんにもおすすめです。

自分でスムージーを作るのもいいけど、手間もお金もかかって大変…。もし時短とコスパを重視するなら、是非粉末スムージーにトライしてみましょう!

栄養満点でローカロリー、美容ケアまで叶うおすすめの粉末スムージーと、スムージー置き換えダイエットを成功させるコツをご紹介します。

置き換えダイエットにぴったりな粉末スムージーおすすめランキング

粉末スムージーを選ぶときに注意してほしいのが、

  • コスパ
  • 美容・栄養成分
  • 溶けやすさ
  • カロリー

この5つです。味だけでなく粉末の溶けやすさや、摂れる栄養素やカロリーもしっかりチェックしてランキングにしました。

おすすめスムージー比較表

1位

7daysカラースムージー
2位

すっきりフルーツ青汁
3位

My Break!レッドスムージー
7daysカラースムージー フルーツ青汁 My Break!レッドスムージー
【価格】
980円
(初回モニター価格)
【価格】
680円
(ラクトクコース限定)
【価格】
1,058円
(WEB限定コース)
【味】
白桃アロエ、アセロラりんごなど6種類
【味】
フルーツ味
【味】
バナナヨーグルト味
【美容成分】
野菜成分158種類、酵母、プラセンタ、乳酸菌など
【美容成分】
大麦若葉、明日葉、81種類の酵素、乳酸菌など
【美容成分】
150億個の乳酸菌、チアシード、230種類の酵素など
【カロリー】
15.8kcal
【カロリー】
11.19kcal
【カロリー】
19.8kcal
【溶けやすさ】
溶けやすい
【溶けやすさ】
溶けやすい
【溶けやすさ】
溶けやすい
公式サイト 公式サイト 公式サイト

※価格は税込みです。

1位
7daysカラースムージー

セブンデイズカラースムージー
1週間お試しセット
初回モニター価格
980円(税込)

色の違う原材料を使用し、1週間で6つの味&カラーが楽しめるスムージー。毎日違う味だから、飽きずに続けられます。

1週間で160種類の野菜と38種類の果物の栄養素が摂取でき、プラセンタや乳酸菌、食物繊維も配合されているので美容面のサポートも◎。

サッと溶けて飲みやすいのもポイント。スムージー史上初のHVO世界大賞を受賞した実力派です。

セブンデイズ
カラースムージーの詳細 >

2位
すっきりフルーツ青汁


ラクトクコース限定
初回価格680円(税込)

こちらはスムージーではなく粉末青汁ですが、粉末スムージーと同じように水に混ぜるだけでおいしく飲めて、栄養価も高いのでランクインしました。

青汁のような苦味は全くなく、ほのかに甘いフルーツティーのようでとても飲みやすい味わい。

自然由来の81種類の酵素や乳酸菌、美容成分もたっぷり配合されているので、美肌効果や便秘解消効果も期待できます。

すっきりフルーツ青汁の詳細 >

3位
My Break!レッドスムージー


web限定
初回価格1,058円(税込)

見た目もかわいい赤のスムージー。見た目だけでなく、酵素や乳酸菌がたっぷり摂れるのでダイエットにぴったりです。

チアシードを配合しているので、腹持ちが良いのも特徴。楽天ダイエットランキングでも1位を獲得している人気商品です。

My Break!
レッドスムージーの詳細 >

置き換えダイエットにスムージーをおすすめする理由

おいしいスムージーを食事と置き換えて飲むだけで

おいしいスムージーを食事と置き換えて飲むだけで簡単にできる、スムージー置き換えダイエット。

置き換えダイエットはリンゴやヨーグルトなども人気ですが、特にスムージーをおすすめするのには理由があります。

まずは栄養価がとても高いこと。さまざまな野菜や果物を使用して作ったスムージーは、単一の食べ物を摂るよりもずっと豊富な栄養を摂取することができます。

ダイエットで痩せたはいいけど、栄養不足で肌もガサガサ、髪もパサパサ…といった、ダイエットにありがちな残念なトラブルもなく、美しく痩せることができるのです。

また、カロリーが低くて腹持ちが良いことや、味を工夫して飽きずに続けられること、粉末タイプなら忙しいときでも手軽に作れることなども、置き換えダイエットにスムージーをおすすめする理由です。

スムージーで置き換えダイエットを成功させるコツ

スムージーで置き換えダイエットを成功させるコツ

手軽にトライしやすいスムージー置き換えダイエットですが、成功させるにはいくつかのポイントがあります。

置き換えダイエットの基本

置き換えダイエットとは、朝・昼・夕食の何食かを、ある決まった食品に置き換えるダイエット方法です。

置き換える食品にローカロリーのものを選べば、その分一日の摂取カロリーを減らせるため、痩せることができます。

初めての置き換えダイエットにはスムージーがおすすめ

リンゴやバナナ、ヨーグルトやゆで卵など、置き換えダイエットに人気の食品はいろいろありますが、初めて置き換えダイエットに挑戦する人にはスムージーがおすすめです。

低カロリーで腹持ちが良く、一つの食品に置き換えるより栄養が豊富な上に、味を変えて楽しめるので飽きにくく、ビギナーにとって続けやすいからです。

スムージー置き換えダイエットの正しいやり方

スムージー置き換えダイエットの正しいやり方

スムージー置き換えダイエットでキレイに痩せるための、正しい方法をご紹介します。

まずは1食置き換えから

短期間で早く結果を出したい気持ちはわかりますが、2食も3食もスムージー、というダイエットは無謀です。

また、スムージーは液体状の流動食ですが、しっかり噛んで咀嚼しながら食事を摂ることも、健康のためには必要です。

まずは1食置き換えから始めるのが、失敗なくスムージー置き換えダイエットを続けてキレイになれるコツです。

残り2食のバランスに気をつける

栄養満点のスムージーですが、それだけでは摂れない栄養素もたくさんあります。

たとえば肉や魚、乳製品などに含まれるタンパク質や、ナッツ類などに含まれる良質な油などは、健康にも美容にも欠かせない成分。

そうした栄養素も摂れるよう、残り2食のバランスを工夫しましょう。

また、置き換えることで摂取カロリーを減らしても、残りの2食で暴飲暴食したのでは意味がありません。

飲み会や食事会でカロリーを摂りすぎないよう、対策を考えておくことも必要です。

置き換えダイエットに集中する

置き換えダイエットのほかに、ジムにも通ってサプリも飲んで…とあれもこれもせずに、食事制限に集中したほうが結果が出やすくなります。

いろんなダイエットに手を出しすぎると、
「今日はできなかったけど他のダイエットもしているし、まあいいや」
という気持ちになってしまいがち。

置き換えると決めたら絶対やる!という集中力が、結果を出すコツといえます。

周囲にダイエット宣言するのも良い方法です。自分にプレッシャーをかけられますし、食事やケーキなどのお誘いも、それを理由に断りやすくなります。

期間を決める!でもどれくらい続ければいい?

置き換えダイエットは、どれくらいの期間続ければ良いのでしょうか?

置き換えダイエットは、どれくらいの期間続ければ良いのでしょうか?

置き換えダイエットは効果が出やすいため、1ヵ月で3~5kgほど痩せる人もたくさんいます。

ただ、短期集中で減量に成功しても、そこでやめるとまたリバウンドしてしまう可能性があります。

何年もかけて増えた体重は、3か月~1年くらいかけて長期的に少しずつ減らしていったほうが、リバウンドしにくい体になります。

反対に、一時的に食べ過ぎて増えてしまった体重であれば、1ヵ月~3か月程度の短期集中ダイエットで落としても、リバウンドしにくいでしょう。

楽しく続けられる工夫をする

置き換えダイエットに挫折してしまう理由のひとつに、味に飽きてしまう、ということが挙げられます。

その点スムージーなら味を変えられるので、飽きにくいのがメリットです。

手作りのスムージーなら材料を変えたり、粉末スムージーならソーダや牛乳、飲むヨーグルトで割るなど、飲み方を変えることで、飽きずに楽しく続けられるようになります。

効果を最大限に発揮する飲み方

朝食、昼食、夕食のどれかをスムージーに置き換えるなら、最も効果を感じられるのは夕食です。

一般的に、夜は日中に比べてカロリー消費が少ない上、私たちの体は夜に摂取したエネルギーを体内にため込もうとする性質があります。

朝と昼に好きなものを食べるとストレス解消にもなり、空腹で集中力が途切れることもないので、ダイエットが長続きします。

スムージーを夜に飲む場合は、寝る3時間前までに飲むようにしましょう。

置き換えダイエット以外の食事はどうすればいい?

基本的には何を食べても良いのですが、ダイエット中なのでカロリーを摂りすぎないよう注意しましょう。

スムージーで摂りづらい栄養素(タンパク質など)を中心に、ローカロリーなものを選ぶようにしてください。

また、たくさん食べると血糖値が下がるため、余計に空腹を感じやすくなってしまいます。食事は腹7~8分目を意識しましょう。

スムージー置き換えダイエットの効果

スムージー置き換えダイエットの効果

たくさんある置き換えダイエットの中でも、効果が高いとされるスムージーダイエット。実際に効果はどれくらいあるのでしょうか。

どれくらいで結果が出るの?

一般的な置き換えダイエットでは、1ヵ月目に体重が減り、2か月目には減りづらくなるので減った体重をキープする形となり、3か月目にまた体重が減りはじめる…という流れで痩せていきます。

多くの人は2か月目で効果がなくなったと感じて置き換えダイエットをやめてしまうため、元の体重にリバウンドしてしまいがちです。

スムージー置き換えダイエットでも1週間、2週間で体重を落とすことはできますが、そこでやめてしまわずに、長い目で見てダイエットを続けるようにしましょう。

痩せる以外にもうれしい効果がたくさん!

スムージー置き換えダイエットには、痩せる以外にもさまざまなうれしい効果があります。

美肌効果

スムージーにはフレッシュな野菜や果物の栄養素が含まれているため、肌を美しくする効果があります。

粉末スムージーの中でも酵素やプラセンタなど美容成分が配合されているものを選べば、美肌効果がより期待できます。

便秘改善

スムージーに含まれる食物繊維には、便通をスムーズにする働きがあります。

また、スムージーには酵素も含まれています。この酵素は食べ物の消化を助けたり、体内酵素をつくる材料となったりして、腸の活性化につながります。

免疫力アップ

私たちの免疫細胞の7割は、腸内に存在しています。そのため、スムージーにより腸内環境が整うことで免疫力もアップ。

病気になりにくい体になり、アンチエイジング効果も期待できます。

むくみ解消

スムージーには体内の水分調整をしてくれるミネラルも多く含まれているため、むくみも解消できます。

続けることで痩せ体質に

スムージーを飲み続けることで便通がよくなり、酵素のはたらきで新陳代謝が活発になることで痩せ体質に。

腹8分目の2食+スムージーで1食、という食生活に慣れることで、食べ過ぎることもなくなり、太らない生活習慣にチェンジできます。

スムージー置き換えダイエットのメリットとデメリット

スムージー置き換えダイエットのメリットとデメリット

良いこと尽くしのスムージー置き換えダイエットですが、デメリットはあるのでしょうか。スムージーダイエットのメリットとデメリットをまとめました。

スムージー置き換えダイエットのメリット

スムージーダイエットのメリットとして挙げられるのは、栄養バランスにすぐれていること。短期間で結果が出やすいのも、このダイエットの良い点です。

さらに時短とコスパを考えるなら、粉末スムージーがおすすめです。忙しくても続けやすく、結果を実感できます。

スムージー置き換えダイエットのデメリット

スムージーに頼りすぎて他の食事を工夫しなければ、タンパク質不足に陥り筋肉量が落ちやすくなります。

また、簡単に痩せられる分、リバウンドしやすいのも難点です。3~4カ月は続けて、理想体型をキープするようにしましょう。

スムージーを自分で手作りする場合は、コストがかかることや、洗い物などが増えて面倒なこともデメリットいえます。

スムージーダイエットのリバウンドを防ぐには

スムージーダイエットのリバウンドを防ぐには

短期間で結果が出やすいスムージー置き換えダイエットを本当に成功させるためには、リバウンドを防ぐための工夫が必要です。

スムージー置き換えダイエット後に体型を維持するポイントとしては、1年程度の定着期間をつくるのが理想的です。

痩せたからといって元の生活に戻るのではなく、また太らないように生活習慣を改善することや、普段から肥満度(BMI値)や体脂肪率を把握しておくことも、体型維持につながります。

●BMI値の出し方
体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}

あなたがダイエットに失敗する理由をチェック

あなたがダイエットに失敗する理由をチェック

多くの人がダイエットに失敗する理由を見てみましょう。

●空腹感に勝てず、誘惑に負けてしまう
●ストレスでイライラ、集中力が低下する
●金銭面での負担が大きい
●食事制限の食事が楽しくない
●運動がキツくて苦痛

これらの原因で挫折してしまわないように、自分のライフスタイルや性格などを把握して、無理なく楽しく痩せられるよう工夫しましょう。

スムージー置き換えダイエットを実際にやってみました

これまでバナナダイエットとヨーグルトダイエット、炭水化物抜きダイエットに挑戦し、どれも失敗してきた私ですが…

今回はとってもおいしそうな「7days カラースムージーダイエット」にトライしてみました!

セブンデイズカラーダイエット

こちらは、「セブンデイズカラーダイエット」というダイエット方法に着目した商品。

1週間の食事を色分けして摂ることで不足なく栄養を摂取できる、という理論に基づいているのですが、まず見た目がかわいい!

味が6種類あって、毎日スムージーでも飽きないのがうれしいポイントです。

7daysなのに6種類!?とはじめ思いましたが、最後の1日はご褒美に何を食べてもいいのだそうです。

1食がスムージーだけ、というのがはじめはつらかったのですが、だんだん慣れてきたのと、週末にご褒美があるのとで頑張れます。

結果、1ヵ月で4kg、3か月で7kg痩せることができました!飲まなくなってからも、問題なく体型をキープできています。

まとめ

これからダイエットを始めたい!という人や、どんなダイエットも苦痛で長続きしない…という人にとって、スムージー置き換えダイエットは強い味方になってくれます。

ダイエット中の体調悪化や肌トラブルに悩まされることもないので、キレイになりたい人は是非トライしてみてはいかがでしょうか。

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